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Wie zu lernen, pull-up

Heute werden wir Ihnen zeigen, wie Sie lernen, ein pull-up, wenn Sie eine "volle null" in diesem Fall. Empfehlungen sind geeignet für beide Mädchen und Männer.

Wie zu lernen, pull-up

übungen

Bevor Sie ausführen pull-UPS, die Sie brauchen, um herauszufinden, welche Optionen für übungen und welche Muskeln es betrifft. Erste, überprüfen Sie die Arten von Griff.

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Wenn Sie die close grip pullups oder breit sind, versuchen Sie zu berühren die Latte mit seiner Brust.

Wenn Sie zu fest angezogen, umgekehrter Griff, dann nach hinten ziehen der Schultern, und die Blätter reduziert sind, zusammen.

Pull-UPS sind kontraindiziert Menschen die Probleme mit Gelenken und Knochen, stretching Muskeln und Bänder. Übung ist gefährlich, Skoliose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule, zum Beispiel, Ausbuchtung der Hernie. Ebenfalls gefährdet sind Menschen mit Rückenschmerzen. Es sollte jedoch angemerkt werden, dass die pull-UPS sind vorteilhaft für die Wirbelsäule, machen Sie gesünder und widerstandsfähiger.

Wie zu lernen, fangen von vorne anzufangen

das Konzept "from scratch" jeder interpretiert auf seine eigene Weise. Jemand unter die null bedeutet ein minimum von 5 pull-UPS, und wer versagt, Sie zu tun. Wenn Sie zum zweiten Typ gehören Menschen, der erste ist der Rückgriff auf die negative Variante der übung.

Verwenden Sie einen Stuhl, nehmen Sie auf die bar, diese situation als wenn Sie schon eingeholt, das ist, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, halten Sie das Kinn auf die Querlatte. Der Durchhang in dieser position für dreißig Sekunden, dann langsam absenken. Wiederholen Sie diese übung zehn mal. Im Laufe der Zeit, versuchen zu fangen, bis abgeschlossen.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell lernen, um sich über die bar, als Freund und Freundin zu Hause.

Wenn Sie nach einiger Zeit, immer noch mit einem Verlust zu tun, mindestens 1-2 pull-UPS, dann bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen. Oder benutzen Sie den radierer.

Wie zu lernen, pull-up

Was verhindert, dass die Ausübung?

die häufigsten Ursachen.

  • Überschüssiges Gewicht. Übermäßige Pfund kann verhindern, dass angezogen werden, auch physisch vorbereitete person, so ist es sinnvoll, zunächst Gewicht zu verlieren und fassen Sie dann eine horizontale Leiste.
  • Schwäche der Muskeln. So bereiten Sie sich auf die neuen Belastungen, siehe unten.
  • Unsachgemäße Technik. Wenn Sie nicht richtig trainieren, die Muskeln wachsen ungleichmäßig, so kann es zu Schwierigkeiten in der Zukunft.

Schwache Rückenmuskulatur: was ist zu tun?

Wenn der Zug nicht möglich ist, sollte resort zu einer anderen Methode, die der Stärkung der Rückenmuskulatur mit speziellen übungen.Am effektivsten ist nachfolgend dargestellt.

  1. Schub vertikale block auf der Brust.Wie zu lernen, pull-up
  2. Ziehen Sie den vertikalen block hinter Ihrem Kopf.Wie zu lernen, pull-up
  3. Zugstange, um den Gürtel in den Hang (es ist wichtig, dass die Lendenwirbelsäule war die Ablenkung mehr ).Wie zu lernen, pull-up
  4. Ziehen Sie die Hantel an den Gürtel in die Neigung (wie in der vorherigen übung, die den unteren Rücken ein wenig prohibita).Wie zu lernen, pull-up
  5. Kreuzheben.Wie zu lernen, pull-up
  6. Übung "hyperextensions".Wie zu lernen, pull-up
  7. Übung "Boot". Liegend auf dem Bauch, heben Sie die Beine und faltete die Hände, und machen die wackeln.Wie zu lernen, pull-up

Für einen workout machen nur ein paar übungen 10 mal in 2-3 Sätzen. Versuchen Sie nicht alles bewirken, vor allem, wenn der Körper nicht bereit ist.

Nicht nur wegen der schlechten Rücken kann\'t catch-up...

Viele haben bemerkt, dass das reverse-grip scheitert mehrmals, um aufzuholen. Und es\'s nicht zurück, wie manche denken würden, sondern in den Händen. Für den pull-UPS ist auch in Muskel-brachioradialis, dass die meisten Menschen noch nicht entwickelt. Es wird im folgenden vorgestellt.

Wie zu lernen, pull-up

um zu trainieren, regelmäßig führen Sie die folgende übung.

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Simulator zu erleichtern pull-UPS

In einigen Fitness-Studios finden Sie eine interessante simulator, der hilft, zu erhöhen den Körper. Er ist dargestellt in der beigefügten video. Erwähnenswert ist die Tatsache, dass einige Menschen sind so daran gewöhnt, dass ich\'t catch-up, unabhängig sogar zehn mal. Ein gutes Beispiel ist dargestellt, wieder in der video.

Die richtige Technik zu tun pull-UPS

  1. die Erste, wichtigste Regel . Auf dem ausatmen, beugen Sie die Arme, atmen Sie ein und unbend.
  2. es ist Verboten, zu schwanken oder verwenden Sie momentum.
  3. Bringen immer die übung zu Ende, das heißt, halten Sie Ihr Kinn über der bar.
  4. machen Sie Keine plötzlichen Bewegungen, gehen nach oben und unten glatt.
  5. verdrehen Sie Nicht die Wirbelsäule, halten den Körper senkrecht.
  6. je langsamer Sie die übung, desto besser die Muskeln gearbeitet werden.
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