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Ernährungspyramide für Kinder und Erwachsene

Die Ernährungspyramide ist eine einfache Anleitung, die Ihnen helfen, zu lernen über gesunde Ernährung, zeigen Ihnen, welche Produkte sind notwendig für das normale funktionieren unseres Körpers und in welchem Verhältnis.

Ernährungspyramide für Kinder und Erwachsene

die Pyramide besteht aus 4 Etagen.

Im ersten Stock — grass-Kern.

Getreide. Vollkorn-Produkte: Roggen-Brot, pasta aus Hartweizen, Naturreis, Getreide. Produkte dieser Gruppe bilden die Grundlage unserer Ernährung. Getreide ist die wichtigste Quelle von Kohlenhydraten in den Körper und damit die wichtigste Quelle unserer Energie.

Zweite Etage der Pyramide: Gemüse und Früchte.

Früchte. Es ist eine große Quelle von vitamin C, das fördert die schnelle Heilung von kleineren Kratzern (und das Kind, wie Sie wissen, sind Sie immer), und Sie macht die Haut und die Schleimhäute gesünder, das Immunsystem zu unterstützen. Auch in der Frucht enthält die Ballaststoffe, die wichtig für die normale Verdauung. Natürlich ist es am besten zu Essen Sie frisches Obst, aber auch Trockenfrüchte, gefrorenes Obst und Konserven.

Früchte und Gemüse. Sie enthalten auch Ballaststoffe und Vitamine. Vitamin A ist chief unter Ihnen. Die dunkle Farbe Gemüse (Brokkoli, Karotten, Rüben) enthalten mehr Nährstoffe. Satz von Gemüse pro Tag sollte abwechslungsreich und bunt.

die Dritte Etage ist ein protein-Produkte.

Fleisch: Rind, Huhn, Türkei, Fisch, Schweinefleisch, aber schlank. Diese Gruppe enthält die Eisen-und protein, das machen unsere Muskeln stark. Das Kind sollte Essen mageres Fleisch, abgeblättert Haut. Nützlich ist ein Seefisch, der Reich an Fettsäuren. Speck und die Wurst in ein Kind\'s-Diät müssen ist begrenzt.
Bohnen und Nüsse. Milchprodukte (Joghurt, kefir, Käse). Zentrales element ist Kalzium, das notwendig ist für starke Knochen und Zähne.

Ernährungspyramide für Kinder und Erwachsene

Vierten Stock — Fette

Fette: butter und Pflanzenöl, eine Vielzahl von leckereien, Konditoreien, soda, Wasser und desserts. Der Fette im Körper benötigt für viele biochemischen Prozesse und die Synthese von Vitaminen, aber Ihre Inhalte in das Menü sollte auf ein minimum gehalten werden.

Zwischensumme

In % Pyramide sieht wie folgt aus: 1. Stock (basis) – 40%, 2. Etage 30-35%, 3. Etage – 20%, 4-th floor – 5-10%. Je nach Etagen der Pyramide und sollten Sie das Menü für die Kinder und für sich selbst. Gesund Die who warnt, dass in 15 Jahren in Europa eine schreckliche Epidemie des Jahrhunderts – fettsucht – dies ist keine Einschränkung, und eine Breite Auswahl an schmackhaften und gesunden Produkten!

Zusammenfassend muss ich sagen, dass für eine ausgewogene Ernährung des Kindes liegt in der alleinigen Verantwortung der Eltern, dass Sie brauchen, um zu überwachen das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in der Ernährung. Unzureichende Menge von etwas, das man führen kann zu schwerwiegenden Veränderungen im Körper.

die Ernährungspyramide erfunden wurde, um es einfacher für die Menschen zu Komponieren, für eine gesunde Ernährung. Schema-Menü ist es ratsam, zu drucken und hängen an prominenter Stelle, z.B. auf dem Kühlschrank.

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