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Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

Auf der Dukan-Diät nicht gehört, einfach nur faul. Methode der Gewicht-Verlust-Ernährungsberaterin und Autorin der Bücher über Gewichtsverlust Pierre Dukan hat dazu beigetragen, Tausende von Frauen und Männern, um Gewicht zu verlieren. Dieser Artikel beschreibt die Essenz der Dukan-Diät und bietet Menüs für jeden Tag, für jede phase.

Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

die Dukan Diät: Menü für jede phase die Attack-phase

der Gesamte Verlauf der Diät wird in vier Stadien eingeteilt. Während der ersten beiden Phasen von Menschen, Gewicht zu verlieren, und die anschließende zwei — Konsolidierung der Ergebnisse. Für jeden Tag einen bestimmten Punkt, es ist eine Art von Lebensmittel-Korb mit den Lebensmitteln, die Sie brauchen, um lieber in den ersten Platz.

die Erste phase ist sehr wichtig, da es die Stimmung für die Dauer der Diät. Zeit aufrechterhalten Diät-Ernährung ist individuell, keine spezifischen zahlen. Phase "Angriff" kann dauern 2 bis 10 Tage (abhängig von der gewünschten Formen). Mehr in der Lage zu erhalten die Ernährung ist unmöglich.

Auf die Dukan Diät Angriff Essen alle 1,5 El Haferkleie, trinken, etwa zwei Liter Flüssigkeit und gehen in die Straße, die nicht weniger als eine halbe Stunde.

die Dukan Diät: Angriff-Menü

Schritt Attack — protein vollständig, so müssen Sie den Vorzug geben, die mehr protein. Menü fügen Sie mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Eier. Auch erforderlich, in den Tag zu Essen normale Faser. Es hat nur noch die Kleie.

Beispiel-Menü Dukan-Diät phase Angriff.

Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

Als eine Regel, die Attack-phase der Dukan-Diät sind maximal 6-7 Tage, und dann bewegen Sie auf die nächste Stufe.

Getränke trinken Sie Tee ohne Zucker, Kaffee, Milch etc. Sie können die Menü-protein-shakes-Rezepte für verlieren Gewicht sind unzählige.

Wenn Sie kann\'t aufgeben Zucker, dann trinken Sie den Tee mit Honig. Ich rate Ihnen, Lesen Sie Schwarze Farbe für die Wohnung. ein Artikel über die Vorteile und Nachteile dieses wunderbare Produkt.

die Dukan Diät: Menü für jeden Tag der Kreuzfahrt-phase

Nach dem Angriff folgt die zweite Phase der Gewichtsabnahme ist die phase der Kreuzfahrt. Menü-Diät-die Diät Dukan auch enthält nur Proteine für Gewicht-Verlust-Lesen (über Schwarze Farbe für die Wohnung.), es ist möglich zu diversifizieren, um die Ernährung mit frischem Gemüse. Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass die phase der Kreuzfahrt ist unterteilt in zwei Phasen von je drei Tagen. Die ersten drei Tage Essen nur Proteine, und die nachfolgenden 3 Tage Eiweiß+Gemüse. Dann der gleiche Zyklus wird wiederholt.

Gemüse in der Kreuzfahrt-phase Dukan Diät für Gewicht-Verlust-wählen Sie nur diejenigen, die keine Stärke enthält. Gelöst werden als pflanzliche Produkte.

Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

verboten:

Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

Vollständig zu beseitigen, gebratene und fetthaltige.

das Menü für jeden Tag der Kreuzfahrt-phase Dukan Diät, wird unten angezeigt.

Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

Menü für Kreuzfahrt-phase kann angepasst werden, je nach Ihren geschmacklichen Vorlieben. Aber denken Sie daran — je mehr protein, da es nicht hinterlegt als Fett an Bauch, Flanken, etc.

die Dauer der Phase ist ähnlich der phase-Angriff bis zu zehn Tagen.

Dukan-Diät-Menü-phase-Pinning

Diese Phase ist die vorletzte, so ist es sehr wichtig. Das Hauptziel der phase der Konsolidierung auf der Dukan-Diät zu lehren, den Körper nicht zu dick, das Maß kennen. In diesem Stadium, das Menü enthält Kohlenhydrate, aber nicht einfach, sondern Komplex. Wie unterscheiden Sie sich, Fragen Sie? Sie können Lesen Schwarze Farbe für die Wohnung..

also, geben Sie nach und nach in der Ernährung von Teigwaren aus Hartweizen-Sorten, Vollkornbrot, Gemüse enthalten Stärke, etc..

das Menü für jeden Tag der Konsolidierungsphase, fast ändert nicht den oben genannten. Nur täglich in die Ernährung mit einzubeziehen Dukan-Diät eine Frucht, zwei kleine Brote, vier Gramm Käse. Ein paar mal die Woche Nudeln Essen, zuvor verboten, Getreide (z.B. Reis und mais). Fügen Sie allmählich in die Menü-Phase Pinning Schwein, Lamm. Einmal in der Woche gönnen, in einem dessert oder Lieblings-Gericht.

die Buchung kann dauern einen Monat oder zwei oder drei. Für jedes Kilogramm verloren werden sollte, die Festsetzung zehn Tagen: wenn Sie verloren 5 Pfund, dann erhalten Sie das folgende Menü für 50 Tage.

Beispiel-Menü für jeden Tag der phase der Konsolidierung der Dukan-Diät.

Die Dukan-Diät für jeden Tag: Menüs Phasen

Menü in der phase der Konsolidierung, wie man sehen kann, Recht herzhaft, hungern auf der Dukan-Diät-don\'t haben.

Dukan-Diät-Menü-phase-Stabilisierung

die Letzte Phase — Stabilisierung — bereits einige Einschränkungen: Sie können Essen, alle Ihre Lieblings-Lebensmittel und Gerichte (natürlich nur von der Kategorie der gesunden Lebensmittel). Es ist jedoch wichtig, für einen Tag alle sieben Tage zu organisieren protein.

das Menü für jeden Tag der Diät ist die gleiche wie bei der normalen Ernährung. Mehr dazu können Sie Lesen Schwarze Farbe für die Wohnung..

die Stabilisierungs-Phase dauert ein Leben lang. Nein, nicht fürchten. Wenn Sie eine Gewohnheit zu entwickeln, überwachung der Qualität der Nahrungsaufnahme, werfen alle gebraten und übermäßig fetthaltige, die Dukan-Diät scheint nicht schwer und unerträglich. Und Tage hätten Sie besonders leicht zu machen, für sich selbst ein Menü für jede phase.

Echte Bewertungen über die Dukan-Diät

Marina: “ich lese eine Menge Kommentare und feedback auf diese Diät. Und beschlossen, es zu versuchen. Zuerst hat eine detaillierte Menü für jeden Tag, für jede phase an verschiedenen Standorten auf der Suche nach Rezepten, die speziell für die Dukan-Diät. Durch die Art und Weise, Ihr Meer. Erlaubten Lebensmittel gegessen, auf unbestimmte Zeit, damit Sie nicht verhungern. Drei Monate wurde automatisch "Sortieren" die Produkte schädlich sind oder gesund. In der Regel für sechs Monate, ist das Ergebnis wirklich ist. Gelöscht 21 Pfund".

Inna: “es ist schwer zu glauben sogar, dass Sie brauchen, um gehen auf eine Diät. Aber in einer anderen Art und Weise, wie die Pfunde nicht verschwinden würde. Das Internet ist ein Meer von verschiedenen Diäten, die garantieren, dass die Ergebnisse in einer Woche. Nach dem Lesen der Foren, erkannte, dass Sie waren gerade geworfen Gesundheit. Dies ist der vierte Monat, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von Techniken von Pierre Dukan. Langsam, aber sicher, ohne Schaden zu nehmen. Im moment haben losgeworden von 16 Pfund."

Sergej: “Danke, dass Sie Dukano für diese Diät! Alle können Sie Essen und Gewicht verlieren. Es gibt keine Notwendigkeit zu geben, bis alle Ihre Lieblings-Huhn oder mayonnaise. Allerdings müssen diese, um zu Kochen eine spezielle Rezeptur und mit Huhn die Haut entfernen. Aber dies ist gering. Alle raten eine Diät!"

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