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Wie Gewichtszunahme schnell Frau

Heute werden wir Tippen auf ein sehr viel komplexeres Thema als das Gewicht Verlust. Wir konzentrieren uns dabei auf, wie eine bessere Frau. Ja, Gewicht zu gewinnen, noch schwieriger, als es loszuwerden. Ein Schrei, müssen nur mehr Essen, aber wie es in der aktuellen situation, wenn die Arbeit nimmt mehr als die Hälfte des Tages?

Wie Gewichtszunahme schnell Frau

Wie, Gewicht zu gewinnen, Mädchen Zuhause: Regeln und Tipps

Als eine Regel, die im täglichen Leben hören wir oft die Wünsche anderer Menschen, um Gewicht zu verlieren, aber einige Mädchen versuchen, es zu gewinnen zurück. Viele beraten schlanke Damen und Herren, nur so viel Essen, wie Sie wollen. Und diese, für einen moment, kann die Ursache für verschiedene Krankheiten. , Gewicht zu gewinnen, müssen auch die richtigen.

Neobhodimosti auf eine Diät, die "erwacht" der Appetit. Vor jeder Mahlzeit trinken keinen Saft, Wasser mit Zitronensaft oder alkoholfreies Bier. Der Letzte drink ist besser, nicht zu missbrauchen, nachdem alle, und nach schließen.

Wie Gewichtszunahme schnell Frau

man sollte am Tag 5-6 Mahlzeiten. Die wichtigste Regel ist die Vermeidung von hunger, weil das Ergebnis nicht wie gewünscht. Naschen kann alles sein, aber möglichst nicht auf fast-food.

Um den Körper besser zu assimilieren Lebensmittel nach einer deftigen Mahlzeit, entspannen Sie sich für dreißig Minuten. Zu Lügen ist es nicht Wert, weil der möglichen Sodbrennen.

Um schnell und effektiv Gewicht zu gewinnen Frau im Haus, ist es empfohlen, die zu beseitigen schädliche Fette. Das beste Essen, das ist Eiweiß und Kohlenhydraten. Darüber hinaus wird es nicht verhindern, dass die Trennung der macht, durch die der Körper von der Nahrung bekommt, mehr nützlich. Mehr details zu dieser Technik beschrieben werden Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan.

Ausgezeichnete protein-Lebensmittel – Eier, Fisch, Fleisch, vor allem Huhn. Täglich Essen Sie Quark mit einem ausreichenden Prozentsatz von Körperfett. Nicht verletzt, fettarme Milch, kefir, ryazhenka. Auf Anfrage bereiten ein protein dessert: kombinieren Sie den Quark mit der Sahne, fügen Sie ein wenig Marmelade oder Honig. Dann mischen Sie alles zusammen.

Fette sind auch notwendig, aber mehr pflanzlichen Ursprungs. Hinzufügen, um Salate, Sonnenblumen -, Oliven-oder Sojaöl. Diese Substanzen enthält viel vitamin E, das beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Allgemeinen Zustand des Körpers.

die Bildung von Fettgewebe tragen auch Kohlenhydrate. Essen, Backwaren, Nudeln, Kartoffeln, Süßigkeiten, etc. Aber alles sollte in Maßen sein, und steigern den Appetit noch schnell scheitern.

Denken Sie daran, Mädchen ist es besonders wichtig, Gewicht zu gewinnen, bei deren scheitern, weil die Masse Defizit konfrontiert Unfruchtbarkeit (aufhören der Menstruation). Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen die Tatsache, dass wenig Gewicht können die Folge von schweren Erkrankungen. Empfehlen für tests, um die situation zu klären.

siehe AUCH: Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

die Folgenden Ratschläge: verbrauchen 500 Kalorien täglich mehr Wert. Im Durchschnitt, wird diese ermöglichen es zu gewinnen in einer Woche 0.5-1 Kilogramm. Notieren Sie alle Lebensmittel gegessen, die in einem journal oder einer speziellen Anwendung werden einige Programme vorgestellt, in dem Artikel.

Wie Gewichtszunahme schnell Frau

oder Essen Sie nur selten, aber in großen Portionen, oder häufige, aber kleine. Hier schon jeder für sich selbst bestimmt die beste option. Vor den Mahlzeiten Essen Sie nicht alles, was Ihren Appetit. Auch nicht trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten, wie es füllt den Magen, am Ende werden Sie mehr schwierig zu verwalten, einen Teil der Nahrung.

don\'t Angst zu Essen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Hunger verspüren, fühlen Sie sich frei, um an den Kühlschrank gehen. WICHTIG!!!! Nur beachten Sie die Unterscheidung zwischen "Essen" , "Essen bis zur Sättigung".

Auch eine überlegung Wert ist das Essen selbst: es muss hoch in Kalorien und damit "richtig". Fast-food, zum Beispiel, in den Kalorien hoch, aber alle Kalorien sind "leere".

Lebensmittel zu schnell Gewichtszunahme Frau

  1. Eier. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch Reich an Vitaminen, Mineralien. Darüber hinaus ei-Eiweiß in den Körper aufgenommen wird.
  2. Getreide. Sie zeichnen sich durch hohen Heizwert, also in der Lage ist, den Körper mit Energie, angereichert mit Vitaminen und nützliche Elemente. Getreide sind am besten in Milch gekocht, zur Steigerung der Energie-Wert.
  3. Fleisch. Natürlich, ohne es überall. Es ist besser zu Essen, Huhn, Türkei und Rindfleisch.
  4. Pasta. Bevorzugen Sie Nudeln aus Hartweizen: Sie sind gesünder und besser sättigen den Körper.

Menü für eine Woche, um Gewicht zu gewinnen

ersten Tag

  1. Frühstück (580 kcal): 250 g Omelette von zwei Eiern mit Käse und Gemüse, einen toast Vollkorn-Mehl, 10 Gramm butter, zwei Dinge marshmallow.
  2. Snack (210 kcal): 50 g, gebacken, zusammen mit Hüttenkäse Apfel, Teelöffel Honig.
  3. Mittagessen (675 kcal): 250 g Erbsensuppe, 120 g gekochte Putenbrust, 200 g Buchweizen, 50 G Champignons, 200 g gewürzt mit Zitronensaft, Salat von Rettich und Karotten.
  4. nachmittags-Snack (110 Kalorien), eine Banane.
  5. Abendessen (350 kcal): 120 g steak vom Kalb Fleisch, 150 g Gemüse (Tomaten und Gurken).

Tag zwei

  1. Frühstück (450 kcal): 200 g Haferflocken mit Milch, eine Banane, 100g Erdbeeren (Tiefkühl ist auch erlaubt), einen Teelöffel Honig, Kaffee.
  2. Snack (280 Kalorien): ein toast, 30 g Erdnuss-butter, grüner Tee.
  3. Abendessen (635 Kalorien): 250g Hähnchen-Suppe, 150 g gebackener Hühnerfilet, 170 g bulghur, eine Tomate, eine Scheibe Roggenbrot.
  4. nachmittags-Snack (250 kcal): 170 g Quark, 100 G Joghurt, Pfirsich.
  5. Abendessen (380 Kalorien): 250 Zander gebacken mit Gemüse, 200 G Salat aus Ihrem Lieblings-Gemüse.

Dritten Tag

  1. Frühstück (480 Kalorien): zwei gekochte Eier, zwei toast, 40 g Quark 200 g Karotten-Apfel-Salat, angemacht mit Joghurt (70g), schwarzer Tee.
  2. Snack (190 Kalorien), eine Banane und eine grapefruit.
  3. Mittagessen (670 kcal): 250 Gramm Suppe, zwei Rindfleisch-Pastetchen, 170 g couscous 200 g Salat aus Ihrem Lieblings-Gemüse.
  4. nachmittags-Snack (180 kcal): 120 g Joghurt -, sechs Stücke von Pflaumen.
  5. Abendessen (320 Kalorien): 150 g Gulasch, 170 G grüne Bohnen, gekocht in Tomatensauce, eine Gurke.

Wie Gewichtszunahme schnell Frau

Tag vier

  1. Frühstück (420 kcal): 250 g mais-Brei mit Milch, eine Scheibe Roggenbrot, 10 g butter, Tee.
  2. Snack (210 kcal): 200 g Obstsalat (schneiden Sie die Birne, orange und Apfel, Gießen Sie den Joghurt).
  3. Abendessen (540 kcal): 150 g Forelle, 170 g Makkaroni und Käse, 200 g Salat aus Rettich und Karotten, angemacht mit Joghurt.
  4. nachmittags-Snack (340 kcal): einen toast, das Fleisch der avocado, 40 g Quark.
  5. Abendessen (380 Kalorien): 250 g Salat mit Garnelen (100 g), Käse (30 g), Salat, Tomaten und Gurken, würzen Sie die Zutaten mit Olivenöl.

Tag fünf

  1. Frühstück (410 kcal): 250 g Gerste mit Karotten und Zwiebeln, 100 Gramm Joghurt, ein Apfel, Kaffee mit Milch.
  2. Snack (150 kcal): 200 g Frucht-Gelee.
  3. Essen (680 kcal): 250 g Creme-Suppe von zucchini, 40 g Käse, 200 g Buchweizen 50 g Champignons, 200 g Salat aus Tomaten und Paprika, angemacht mit Olivenöl.
  4. nachmittags-Snack (180 Kalorien): eine Tasse saure Milch, zwei Esslöffel .
  5. Abendessen (440 kcal): 150 Gramm Lachs-steak, 200 G Gemüse, 150 meiner Lieblings-Salat-Gemüse.

sechster Tag

  1. Frühstück (365 kcal): 250 g Reis-Brei mit Milch, Teelöffel Honig, eine orange, Kaffee.
  2. Snack (300 kcal): 50 g einer Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten, ein Glas Apfelsaft.
  3. Mittagessen (580 kcal): 250 g Suppe mit Hühnerbrust, 150 G Hähnchen-Leber, geschmort mit Möhren und Zwiebeln, 200 g Gemüse, Salat mit Olivenöl, eine Scheibe Roggenbrot.
  4. nachmittags-Snack (190 Kalorien): eine Tasse Joghurt, zwei marshmallows.
  5. Abendessen (380 Kalorien): 200 g gekochte Hühnerbrust, 200 g geschmorten Kohl mit den Pilzen.

der siebte Tag

  1. Frühstück (480 Kalorien): 200 g Buchweizen, ein gekochtes ei, toast, 10g butter, Kaffee.
  2. Snack (260 Kalorien): smoothie aus zwei Birnen und eine avocado.
  3. Essen (560 kcal): 250 g Gemüsebrühe, 150 g Rindfleisch Leber, geschmort in Milch, eine Gurke und eine Tomate.
  4. nachmittags-Snack (300 kcal): 150 g Quark, 100 g Joghurt, einem Teelöffel Honig.
  5. Abendessen (350 kcal): 200 g Kartoffel-Aufläufe mit Hackfleisch, 150 g Joghurt.

Tägliche Kalorienzufuhr tägliche Zufuhr beträgt etwa 2000 kcal. Dies ist die norm für Frauen. Kann die Diät einige Mahlzeiten zu erhöhen-Kalorien-Menü für die schnelle Gewichtszunahme. Beachten Sie jedoch, dass, um besser zu werden, genau wie Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, sich allmählich! Sie können nicht "push" alle, die Sie sehen, offen und in großen Mengen.

das Menü war Veronica Yilmaz Beraterin für Ernährungs-und fitness-instructor Zumba und Krafttraining.

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