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Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren

Auf eine bestimmte Diät ziemlich schwierig, Sie zu zählen gegessen und Kalorien verbrannt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie erhalten aus der Nahrung. Dies ist die wichtigste Geheimnis der erfolgreichen Gewichtsverlust. Heute werden wir entdecken Sie, wie Sie Kalorien zählen, um die gewünschte Form.

Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren

Wie Kalorien zählen: Tabelle für die Berechnung

Vielleicht ist die am einfachsten zu finden im Internet die Tabelle, die zeigen, daß der Energiegehalt von Grundnahrungsmitteln. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch, wo Sie notieren und zusammenfassen der Daten.

Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren

die standard-Methode, aber wirksam: in der end, Sie werden in der Lage, passen Sie die Ernährung oder körperliche Aktivität. Werden Sie sicher, dass die Aufmerksamkeit auf die folgenden Tatsachen:

  • die weibliche Hälfte der Bevölkerung mit Bewegungsmangel zu Essen brauchen am Tag etwa 1200 Kalorien, aber bei intensiven workouts — 2500 Kalorien
  • auch Männer brauchen zu konsumieren, 1700 Kalorien, wenn auch nicht viel körperliche Anstrengung, und auf 2700 Kcal im Fall von regelmäßigen sportlichen Aktivitäten.

Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren

Im Laufe der Zeit werden Sie lernen, "mit dem Auge", um zu bestimmen, die Energie-Wert eines Produkts, ohne zu überprüfen, ob Sie mit der Tabelle. So, den Kaloriengehalt von pflanzlichen Lebensmitteln ist im Allgemeinen im Bereich von 50 Kcal, Müsli — 130 Kalorien, und Fleisch ist 170 Kcal. Ein Hühnerei enthält 80 Kalorien.

Wenn Sie lieber Kalorien zählen von vorgefertigten Gerichten, beraten wir Sie um Aufmerksamkeit für unser Wassermelone Diät zur Gewichtsabnahme, wo jedes Gericht angegeben Energie-Wert.

Wie Kalorien zählen mit einer speziellen Küche-Skalen

Für die helfen, Gewicht zu verlieren kann auch kommen, Küchenwaage, aber nicht ganz normal. Es gibt Produkte, die bestimmen können, den Kaloriengehalt von über 1000 Produkte. Das Geheimnis ist einfach: in den Speicher des Geräts Hersteller "put", die Zutaten, die Benutzer können nur wählen Sie aus der verfügbaren Liste.

Skala mit Kalorien-zählen-Wiegen kann zu einer Zeit nur ein Produkt, die meisten Modelle sind in der Lage, Sie zu ignorieren, das Gewicht der Behälter oder Geschirr, so dass der Benutzer sieht die Reale Daten. Die detaillierte Anleitung, die Sie brauchen, um sich zu einem bestimmten gadget. Wir können sicher sagen, dass diese Waage ist absolut notwendig, um jede Gewicht zu verlieren, für die schnell Ihr Ziel erreichen.

Ich rate Ihnen zu Lesen: “ Wassermelone Diät zur Gewichtsabnahme

Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren online

Einige Damen und Herren sind daran interessiert, wie Kalorien zählen mit online-Rechner. In der Tat, alles ist sehr einfach: man muss nur "fahren" in eine Suchmaschine ein, und die entsprechenden Abfrage die Suche nach einem geeigneten service.

Zu anderen Schlüssen, ist es empfehlenswert, berechnen Sie Ihre eigenen Kalorienzufuhr am Tag. Die Formel ist wie folgt:

  • BMR = 66 + [13.7 x Gewicht (kg)] + [5 x Körpergröße (cm)] — [6.76 x Alter (Jahre)] Männer,
  • BMR = 655 + [9.6 x Körpergewicht (kg)] + [1.8 x Körpergröße (cm)] — [4.7 x Alter (Jahre)] Frauen.

App zum Kalorienzählen

Gut, natürlich, wir kann\'t vergessen, mobile Anwendungen, wird schnell zur Lösung der Frage, wie Kalorien zählen.

Zunächst möchte ich betonen, das Programm "Kalorien-Zähler" aus der Entwickler-MyFitnessPal. Es ist, Erstens, eine riesige Produkt-Datenbank gibt es über 6 Millionen Titeln. Ebenfalls bemerkenswert ist die Bequemlichkeit: Sie können Daten eingeben, die auf dem computer über Ihr persönliches Konto als mit einem smartphone. Die Synchronisation erfolgt in Echtzeit. Wenn Sie sich langweilen, um Gewicht zu verlieren auf Ihre eigenen, können, verbinden Freunde, "Kalorien-Zähler" ermöglicht es. Der Benutzer hat auch die Fähigkeit zu verfolgen Ihre körperliche Aktivität, zu studieren, unterschiedliche Zeitpläne und positive oder negative Entwicklungen.

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die Zweite app empfehlen ist der "Kalorienzähler von Dine4Fit". Die Funktionalität ist nicht so breit wie in dem oben genannten Programm, aber mit Ihrer direkten Aufgabe fertig zu fein. Neben der Auswahl eines Produktes aus der Liste, die Sie hinzufügen können Ihre Zutat, wenn es, zum Beispiel, ist nicht in der Datenbank.
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"Kalorien-Zähler-Russischen" Codeltnos nicht nur Kalorien zählen und zu analysieren, Leistungen, Dank der Grafiken und Diagramme, sondern auch optisch betrachten Sie das Ergebnis. Ihre virtuelle Charakter wird auch Gewicht verlieren oder gewinnen Gewicht, mit Sie.
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Einfachheit und Positivität, die Sie\'ll werden das Programm "Kalorienzähler" von Nützlich Sport-Anwendungen. Sie motivieren, ein lustiges Haustier. Die app hat eine einfache Benutzeroberfläche, so dass die Probleme auftreten sollten.Wie Kalorien zählen, Gewicht zu verlieren

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es ist erwähnenswert, dass das zählen von Kalorien haben, sollten Sie Wassermelone Diät zur Gewichtsabnahme.

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