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Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

Gymnastik, bei denen Besondere Aufmerksamkeit auf den Atemrhythmus, sind beliebt in der ganzen Welt. Sein Vorteil ist nicht nur Hilfe bei der Gewichtsabnahme durch die Erhöhung der Aufnahme von Sauerstoff und die Fähigkeit, zu beruhigen und zu entspannen. Während der Atemübungen, die person konzentriert sich auf den Atem hilft, stress zu bewältigen und um über Probleme zu vergessen. Diese Technik ist ähnlich wie yoga.

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-15 – Minuten-Körper

Atemübungen basiert auf einer speziellen Atemtechnik, in denen die person "atmen" mit Ihrem Magen. Dies ermöglicht deutlich erhöhen die Zufuhr von Sauerstoff in den Körper, die bekannt sind, um in der Lage zu oxidieren, Fettzellen zu zerstören. Atmung verwendet Muskeln der Bauch, auch in besonderer Weise, als ob das "massieren" der Organe des Verdauungssystems, aktivieren Sie. Es verbessert die Verdauung, fördert die Ausscheidung von Giftstoffen. So dass der Prozess der Gewicht zu verlieren effektiver.

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

die Dauer der übungen – 15 Minuten, das ist ziemlich viel. Die Turnhalle ist zu beobachten, einen bestimmten Rhythmus der Atmung während der übung. Am besten ist es, um es zu lernen, indem Sie video-tutorials haben eine klare Vorstellung von den richtigen Bewegungen, und erfahren Sie mehr über typische Fehler von Anfängern.

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Atmung, übungen für Bauch abnehmen

Während der Atemübungen, die wir atmen mit dem Bauch,das heißt, während der Prozess umfasst die Membran-und Bauchmuskulatur. Wie Sie sich beteiligen, in der die Atmung während des Trainings (egal, was Teil des Körpers gerichtet übung), ist es sehr vorteilhaft für Gewicht-Verlust in dieser zone.

Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch nicht nur trägt um die Fettverbrennung, sondern hilft auch zu etablieren, das Verdauungssystem, das ist auch sehr wichtig, während des Prozesses, Gewicht zu verlieren. Der Kurs, um sichtbare Ergebnisse, müssen Sie kombinieren die übungen mit der Umstrukturierung der Ernährung in die Richtung der richtigen Ernährung.

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Bodyflex für Anfänger: die richtige Formulierung der Atem

ersten empfehlen Anfängern zum üben der richtigen Atemtechnik im Flex, bevor wir zu den übungen.

so die Ausatmung erfolgt durch das längliche Rohr mit den Lippen versuchen zu atmen alle die Luft, ziehen Sie den Bauch, versuchen, ziehen Sie es an den Rändern. Dann machte Sie einen tiefen Atemzug, aber ausatmen den Bauch: die Brust bewegt sich nicht, nur der Magen steigt. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund, der Magen wird maximal eingefahren. Wenn es scheint, wie alle von der Luft aus, die Sie brauchen, um klar zu sagen, das Wort "Leiste". Dies ist notwendig, damit die restliche Luft aus den Lungen. Im nächsten Atemzug wird verzögert und führten eine übung. Der Magen braucht, um gefangen werden. Nach der übung erfolgt in einem langsamen Atem und eine allmähliche Rückkehr zur normalen Atmung.

Bodyflex für Anfänger unterscheidet sich mehr als leichte übung, weil am Anfang war es ungewöhnlich, etwas zu tun mit Atem. Nachdem beherrscht die Grundlagen dieser Technik, kann man zu komplizierteren Optionen.

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Bodyflex: 15-Minuten-morgen-Komplex

der Komplex wird Sie in der früh nur 15 Minuten, aber bei regelmäßiger Anwendung und Einhaltung der richtigen Ernährung und du wirst bald in der Lage sein, um zu bemerken, dass erste positive Ergebnisse. Jede übung beginnt mit Atemtechniken oben beschrieben, und seine Bewegungen werden ausgeführt, nachdem der Ausatmung und während der Atem-holding.

Übung ersten. Müssen wir bauen, linke hand, linkes Knie, Rechtes Bein zur Seite zu ziehen, und mit der rechten hand zu erreichen und auf der linken Seite, dh dem rechten Bein und arm bilden fast eine gerade Linie. Dies sollte die Spannung spüren. Führen Sie die übung drei mal muss die position gehalten werden sollte acht Konten.

zweite Übung – "cat". Holen Sie sich auf allen Vieren, Ihr Kopf sollte nach vorn blicken. Auf dem ausatmen, und halten den Atem an, maximal Runden Rücken und Kopf nach unten. Halten Sie diese position für acht-Konten haben, wiederholen Sie die übung drei mal.Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

Dritte übung – "Schere". Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände ruhen auf dem Boden in der Nähe der Hüfte. Halten den Atem an, heben Sie Ihre gestreckten Beine in die Höhe, reißen Sie aus dem Boden 10-15 cm, und anfangen, Ihre cross-motion ("Schere"). Zum ausführen der übung, am 8 Konten, dreimal wiederholen.Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

vierte Übung – "Boot". Sitzen auf dem Boden und verbreiten Sie Ihre gestreckten Beinen so weit wie möglich, beugen die Knie. Auf dem ausatmen, heben Sie Sie gerade Arme nach oben und lehnen so niedrig wie möglich zu den Knien. Bleiben Sie in dieser position für 8 Konten haben, wiederholen Sie die übung drei mal.Atmung übungen für Gewicht-Verlust-Bauch, bodyflex mit Marina Korpan

Wenn Sie sich entscheiden, выбрать15-Minuten-morgen-Komplex bodyflexals ein Weg, um Gewicht zu verlieren, espasst perfekt. Alle Aktionen ausgeführt werden, auf nüchternen Magen, um das Gefühl von schwere in den Bauch, die stören würden mit der richtigen Atmung.

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Atemübungen für weight loss: video

Natürlich, atmen Sie ein Turner, wie jeder andere, es ist besser zu arbeiten out im fitness-center, unter der Aufsicht von einem Trainer er ist und Fehler in der performance zu bemerken, und erläutern Sie im Detail, wie Sie dieses oder jenes zu tun übung. Aber in der modernen Internet-Platz finden Sie zahlreiche video-tutorials, die Ihnen erlauben, sich engagieren und Atemübungen zu Hause. Dadurch wird nicht nur sparen Sie Zeit auf der Straße, um fitness, sondern wird sich in den meisten komfortable Bedingungen für Sie.

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